冬季防三高 健康飲食堅持運動更養生

2012-12-28 10:15  作者:admin  來源:39健康網  點擊:0  我要評論(已有0條評論)

  隨著健康知識的普及,大家都知道制好血壓、血脂、血糖,就可以阻止心血管疾病發生的進程。其實這并不足夠,要想遠離心血管疾病,關鍵還是要有健康生活方式,這樣才可以從根源上預防心血管事件的發生。

  不良生活習慣惹“三高”

  現在社會生活節奏加快,工作壓力大,很多人在不知不覺中養成了一些不良的生活習慣,如飲食不合理、熬夜加班、吸煙、運動少等等,這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利,同時,這也是高血壓高血脂、高血糖的源頭,會誘發心血管疾病。

  隨著生活水平的提高,現代人進食肉類的數量大大增加,而水果蔬菜的比例則相對減少,導致膳食結構不合理,脂肪攝入過多。另外,現在人們的生活節奏快,很多人為了節省時間不吃早飯,還有些人是隨便吃點東西匆匆上班;午餐更是由于時間有限,常以盒飯便當或者洋快餐充饑;晚餐則應酬多,晚宴、酒席經常有,肥甘厚膩吃一頓。這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習慣,最容易導致人體代謝出現問題。高油脂會導致血脂升高,引發肥胖;高鹽分易誘發高血壓;高糖飲食會改變血液酸堿度,降低機體免疫力,影響體內脂肪消耗,造成脂肪堆積。

  如今白領一族熬夜加班已成為家常便飯,因為熬夜是對身體的一種慢性危害,會嚴重危害人體細胞的正常代謝,造成內分泌功能紊亂。而且,熬夜時大家會有一個習慣,那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會引起膽固醇升高,而長期晚餐過飽、熱量攝入過多,則會刺激胰島素大量分泌,造成胰島β細胞提前衰竭,誘發糖尿病

  此外,不少人都有吸煙的習慣,這會引起血壓、血脂、血糖的升高。研究表明,煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺,該物質會使心跳加快,血管收縮,致使血壓升高;吸煙會導致血脂代謝障礙,可使甘油三酯水平增高,與不吸煙者比較,吸煙者血清甘油三酯的含量會增高10%到15%,而且吸煙還會降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量;吸煙對血糖有很大影響,研究發現,長期吸煙可損害胰島β細胞,顯著增加糖耐量降低的風險,還會造成胰島素抵抗的發生,致使血糖升高糖尿病患者如果長期吸煙會使血糖水平明顯增高,而且難以控制。

  少運動對于人體能量消耗就減少,食物中的脂類、淀粉等物質會由于久坐少動,而過多地轉變為脂肪存儲于體內,導致肥胖發生,肥胖則是高血壓、高血脂、高血糖發生的主要原因。

  健康生活方式可防“三高”

  預防“三高”應該要有健康生活方式,一是飲食方面,要注意膳食結構平衡,采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化,主食以谷類為主,應講求粗細搭配,要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量,增加深色與綠色蔬菜的比例,減少肉油的攝入,多喝綠茶,控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意,早餐準備高營養的食物,食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質;午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽,食物應盡量清淡一些。

  二是要堅持運動,可以選擇簡單易行的有運動,比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等,一次堅持三十分鐘,每周至少3~5次,運動后以自我感覺良好為宜。

  三是戒煙,有研究發現,年齡越小,機體越能有效修因吸煙引起的損害,戒煙越早,損害就越小,機體需要修復的時間也越短,所以說戒煙越早,獲益越大。值得提醒的是,戒煙一定要徹底,最好是全家人都戒煙,保持一個無煙環境,因為二手煙對身體同樣危害巨大。

  四是作息規律,睡眠充足。盡量不要晚上熬夜,白天補眠,這樣會造成生物鐘紊亂,每晚要盡量保證有7~8小時的睡眠時間。

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